רבים מאיתנו מבלים שעות רבות מול מסכי מחשב, וטלפונים ניידים. לא מפתיע שהעלייה בשימוש במסכים הביאה עמה תופעות לוואי שונות, כאשר כאבי עיניים ממסכים הם אחת הבעיות הנפוצות ביותר. כאבי עיניים מהמחשב נגרמים בעיקר כתוצאה מהמאמץ המתמיד שהעיניים נדרשות לבצע בזמן השימוש במסכים. כאשר אנו מסתכלים על מסך מחשב או טלפון נייד, העיניים שלנו נאלצות להתמודד עם תאורה חזקה, קרינה וניגודים חזקים בין טקסט לרקע. הקריאה מהמסך גם דורשת מאמץ ממושך של שרירי העיניים כדי לשמור על מיקוד, מה שעלול לגרום לעייפות ולעומס על העיניים.
מהם התסמינים של כאבי עיניים ממסכים?
התסמינים כוללים יובש בעיניים, עייפות עיניים, כאבי ראש, טשטוש ראייה ואפילו תחושת צריבה או גירוי בעיניים. בנוסף, ייתכן שתחושו עייפות כללית וקושי להתרכז לאחר שעות ממושכות מול המסך. במקרים חמורים יותר, עלולים להופיע גם כאבים בצוואר ובכתפיים עקב ישיבה לא נכונה מול המסך. חשוב לשים לב לסימפטומים אלו ולפעול כדי למנוע נזקים ארוכי טווח לבריאות העיניים והגוף.
כיצד למנוע כאבי עיניים ממסכים?
אחת השיטות הפשוטות ביותר היא לקחת הפסקות יזומות מהמסך לפי כלל 20-20-20: כל 20 דקות להסתכל על משהו במרחק של 20 מטר למשך 20 שניות. הפסקות אלו מאפשרות לשרירי העיניים להירגע ולהפחית את העומס. חשוב גם להקפיד על תאורה מתאימה, שכן תאורה חזקה מדי או חלשה מדי יכולה להחמיר את הכאבים. השתמשו בתאורה טבעית ככל האפשר, ואם משתמשים בתאורה מלאכותית, הקפידו שהיא תהיה מאוזנת ולא מסנוורת. קיימים מסנני קרינה מיוחדים שניתן להתקין על מסכי המחשב והטלפון, המפחיתים את החשיפה לקרינה הכחולה הנפלטת מהמסכים.
איך מטפלים בכאבי עיניים מהמחשב?
ישנם מספר טיפולים שיכולים לעזור. שימוש בתמיסות לחות במקרים של יובש בעיניים מעניק לעיניים לחות והקלה מהירה. ביצוע תרגילי עיניים פשוטים, כמו להסתכל למעלה ולמטה, מצד לצד ולבצע תנועות מעגליות עם העיניים, יכול להפחית את הכאבים. בנוסף, הקפדה על מצמוץ תכוף בעת השימוש במסכים תשמור על לחות העיניים ותמנע יובש.
בנוסף, הקפידו שהמסך יהיה במרחק ובזווית נוחים: כ-50-70 ס"מ מהעיניים ובגובה העיניים או מעט נמוך ממנו
במידה והכל עזר רק באופן חלקי, ישנה אפשרות להתאמת משקף ייחודי לשיפור תפקודי העיניים מקרוב – דבר שיכול לסייע מאוד בשיפור קלות הראיה.
אם אתם סובלים מכאבי עיניים ממסכים, הקליניקה לאופטומטריה התפתחותית של מבט לעתיד כאן כדי לעזור. עם עשרות שנות ניסיון, אנו מציעים אבחון והתאמה אישית של פתרונות ראיה לשיפור איכות החיים. צרו איתנו קשר עוד היום לקביעת פגישה.
